登山の持ち物・装備や服装について

登山初心者さん向け

登山の持ち物・服装について

「登山って、何を持っていけばいいの？」
「ちゃんとした登山ウェアを全部そろえないと参加できないの？」

初めての方でも安心して参加できるように、ウェルカムぱんだの登山で必要な持ち物や服装をまとめました。

初心者向けの低山企画であれば、最初から高価な装備を全部そろえなくても大丈夫です。
まずは「歩きやすい靴」「動きやすい服」「雨具」「水分」から準備していきましょう。

基本のアイテム

初心者さんの基本セット

リュック：両手が空くもの
歩きやすい靴：できればトレッキングシューズ
厚めの靴下：靴ずれ対策になります
雨具：山の天気は変わりやすいため
水分：少し多めに持っていくと安心です
タオル・ティッシュ・ビニール袋：あると何かと便利です

最初から完璧じゃなくて大丈夫です

登山と聞くと、専用ウェアや高い道具を全部そろえないといけないように感じるかもしれません。

でも、初心者向けの低山であれば、まずは安全に歩ける準備ができていれば大丈夫です。

たとえるなら、遠足に「少しだけ安全対策を足す」ようなイメージです。

※伊吹山や御在所岳など、標高が高めの山へ行く場合は、登山靴・雨具・防寒具などをしっかり準備することをおすすめします。

服装について

基本は「重ね着」です

登山では、歩いている時は暑く、休憩中は寒く感じることがあります。体温調整がしやすいように、重ね着をするのがおすすめです。

速乾性のあるTシャツやインナー
長袖シャツ、アームカバー、薄手の羽織り
動きやすいパンツ
帽子
雨具やウィンドブレーカー

女性の服装でよくあるスタイル

女性は、長袖シャツ・パーカー・スポーツタイツ・ショートパンツ・キュロット・動きやすいパンツなどで参加される方が多いです。

山スカートもかわいいですが、コースによっては大股で歩きにくいことがあります。最初は、見た目よりも動きやすさを優先するのがおすすめです。

日焼けや虫よけ、転んだ時のケガ防止のためにも、肌の露出は少なめの方が安心です。

避けた方がよい服装

綿100％のTシャツや下着
ジーンズ
乾きにくいスウェット
動きにくいスカート
サンダルや滑りやすい靴

綿素材は汗で濡れると乾きにくく、体が冷えやすくなります。ユニクロなどの速乾性インナーでもよいので、乾きやすい素材を選ぶと安心です。

雨具について

山は天気が変わりやすいため、天気予報が晴れでも雨具は持っていくのがおすすめです。

低山であれば、スポーツ用品店で購入できるレインウェアでも大丈夫です。標高が高い山や長時間の登山では、上下別のしっかりしたレインウェアをおすすめします。

※1,000mを超える山や天候が不安定な場合は、防水性・透湿性の高いレインウェアを選ぶと安心です。

おしゃれと機能のバランス

登山ウェアは、最近はかわいいデザインも増えています。最初は、無理に高価なブランドでそろえなくても大丈夫です。

手頃にそろえたい方：アルペン、ヒマラヤ、スポーツデポ、ユニクロなど
初心者にも選びやすいブランド：モンベル、コロンビアなど
デザインも重視したい方：ノースフェイス、ミレー、マムートなど
機能性を重視したい方：ファイントラックなど

おすすめショップやブランドはこちら

靴・靴下について

靴はかなり大切です

登山で一番トラブルになりやすいのが、足の痛みや靴ずれです。余裕があれば、トレッキングシューズや登山靴を用意するのがおすすめです。

低山であれば、底に凹凸があり、クッション性のあるスニーカーでも参加できる場合があります。

初心者向けとしては、「キャラバンシューズ C1_02S」のようなトレッキングシューズもよく選ばれています。
さらに女性の履きやすさに特化したモデル「キャラバンシューズ C4_03」も人気です。

※靴を購入する場合は、できるだけ実店舗で試着してください。ネットだけで選ぶと、サイズが合わないことがあります。

靴下も登山用がおすすめ

登山用の靴下は少し高めですが、靴ずれしにくく、ムレにくいものが多いです。普通の薄い靴下よりも、厚みのある靴下の方が足を守ってくれます。

登山用の靴下を探す場合は、楽天ショップも参考にしてみてください。

持ち物チェックリスト

必須に近いもの

地図、または登山地図アプリ
スマホ
モバイルバッテリー
タオル
ティッシュ・ウェットティッシュ
ビニール袋
虫よけスプレー
絆創膏
保険証、またはコピー
緊急連絡先を書いた紙

女性が持っておくと安心なもの

日焼け止め
リップクリーム
汗拭きシート
替えのインナーや靴下
小さなポーチ
ヘアゴム
予備の生理用品

山ではコンビニのようにすぐ買い足せないため、「念のため」を少し入れておくと安心です。

あると安心なもの

帽子
手袋・軍手
ザックカバー
折りたたみ傘
ライト
着替え
防水用のジップロック
座る時に敷く小さなシート
靴ずれ対策のテーピング

慣れてきたら便利なもの

トレッキングポール
ボトルホルダー
サングラス
エマージェンシーシート
コンパス
クマ避けベル
コッヘル
バーナー

便利アイテムの参考リンク

飲み物・食べ物について

水分は必ず持っていきましょう

水
お茶
スポーツドリンク

暑い日は思った以上に汗をかきます。水分は少し多めに持っていくと安心です。

※コーヒーや紅茶などは、トイレに行きたくなりやすい場合があります。心配な方は量を控えめにすると安心です。

水分量の目安

暑い日の水分量の目安は、次の計算で考えることがあります。

体重(kg) × 行動時間(h) × 5ml

ただし、暑さ・汗の量・コースのきつさによって必要量は変わります。迷ったら少し多めがおすすめです。

水筒・ボトル

低山であればペットボトルでも大丈夫です。寒い時期や山頂で温かい飲み物を楽しみたい方は、保温性のある水筒も便利です。

メンバーのおすすめとしては、THERMOS（サーモス）山専用ステンレスボトルがあります。

食べ物・おやつ

おにぎり、パンなどの昼食
チョコ、グミ、飴、ゼリーなどのおやつ
塩分補給できる飴やタブレット
カロリーメイトなどの非常食

登山では、こまめに少しずつ食べるとバテにくくなります。かわいいおやつを持っていくと、休憩時間もちょっと楽しくなります。

登山前にやっておくこと

登山保険について

登山に参加する場合は、登山保険への加入をおすすめします。

低山でも、転倒やケガの可能性はあります。1日単位で加入できる保険もありますので、必要に応じて確認してください。

保険を比較したい方は、山岳保険の比較も参考になります。

地図とルート確認

登山前には、行く山のルートや所要時間を確認しておきましょう。

紙の地図を準備する場合は、地理院地図やヤマレコの地図検索などがあります。

スマホアプリでは、YAMAP、ヤマレコMAP、いまココなどがよく使われています。

おすすめしないもの

ハイドレーションは便利な道具ですが、洗うのが少し面倒だったり、水漏れすることがあります。

初心者さんは、まずはペットボトルや水筒の方が扱いやすいと思います。

登山のマナー

気持ちよく歩くために

すれ違う時は、無理のない範囲で挨拶をする
狭い道では、譲り合う
ゴミは必ず持ち帰る
植物を傷つけない
体調が悪い時は無理をしない

ちょっとした豆知識・参考サイト

標高が100m上がると、気温はおよそ0.6度下がります。
派手な色のウェアは、万が一の時に見つけてもらいやすいです。
春から秋は、蜂・ダニ・蚊などの虫対策も大切です。

まずは、初心者向けの低山から参加してみませんか？

最初から完璧な装備でなくても大丈夫です。
まずは歩きやすい服装と靴、水分、雨具を準備して、無理のない企画から参加してみてください。

一人参加の方や初参加の方も多いので、少し不安な方もご自身のペースで大丈夫です。

お試しで参加してみる

※ご参加前に、登山企画の規約や各企画の案内文もご確認ください。

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